한국국제의료협회

  В учебе нет простых путей, точно также как и в диете. Конечно у Вас может возникнуть вопрос: «Есть же быстрый способ сбросить вес с помощью абдоминальной липосакции?». Но с помощью этой операции можно удалить только подкожный жир живота, а висцеральный жир, находящийся под прикрытием мышечных тканей и брюшины, удалить невозможно. Поэтому для уменьшения висцерального жира, профилактики возникновения и лечения абдоминального ожирения необходимо “меньше есть и больше двигаться”. Для выполнения этой простой истины необходимо: □ Уменьшить общее количество употребляемых калорий.Если Вы уменьшите на 500 калорий из необходимого Вам ежедневного рациона, Вы каждую неделю сможете скидывать по 0,5~1 кг, что также будет эффективно для уменьшения абдоминального ожирения и размера талии. В случае следования данной диеты в течении 6 месяцев можно скинуть 10% от своего обычного веса. □Употребление алкогольных напитков увеличивает риск возникновения абдоминального ожирения, поэтому рекомендуем избегать чрезмерного употребления алкогольных напитков. В каждой стране существуют свои стандарты умеренной дозы алкоголя. Обычно, мужчина - 2 бокала, женщина - 1 бокал, также посуда отличается в зависимости от вида алкогольных напитков и содержит примерно одинаковое количество, 10-15 грамм алкоголя. □Также очень важны регулярные занятия спортом. Основная цель должна быть не сбрасывание веса, а снижении жировой массы, поддерживание и увеличение мышечной массы. Рекомендуется ходьба, езда на велосипеде, плавание, легкий подъем в горы и другие аэробные нагрузки, которые можно легко выполнять в повседневной жизни или в качестве хобби. Рекомендуется выполнять более 5 раз в неделю по 30-60 минут в день. Упражнения для тренировки мышц каждой части тела (8-10 видов) необходимо проводить 2 раза в неделю, по 8-12 раз за 1 раз, повторять на сколько могут позволить возможности. Установление необоснованной цели без учета собственных физических возможностейможет привести к риску получения травмы и неэффективности упражнений по причине непродолжительности проведения физических нагрузок.Если Вам тяжело выделить время для занятий спортом, Вы можете найти способ использовать больше энергии в повседневной жизни.К примеру, если Вы используете общественный транспорт, Вы можете выходить на одну-две станции раньше и идти пешком, а если водите машину, то оставлять машину на самой дальней стоянке от входа в здание или ставить машину на подземной стоянке и подниматься по лестнице.