学习上没有捷径，减肥亦是如此。当然，也许有人会说不是有类似“腹部吸脂术”的快捷方法吗？但该手术去除的只是腹部的皮下脂肪，完全无法去除受肌肉和腹膜保护的内脏脂肪。因此，我们要说的是能减少内脏脂肪，预防和治疗腹部肥胖的方法，简而言之就是“得少吃多用”。
看似理所当然的结论，要如何实施呢？
- 应减少摄取的总热量。一般说来，如果每天摄取的热量比自己所需的热量少500卡，一周可减轻0.5-1公斤左右的体重，对减少腹部脂肪和腰围也有效果。据悉，若遵守这样的饮食疗法，6个月可减掉体重的10%左右。
- 饮酒是腹部脂肪堆积的危险因子，因此饮酒最好要在适量的范围内。适量的饮酒标准在不同的社会略有不同，但大致的标准为男性2杯，女性1杯，虽然酒杯的种类不同，但标准是含有的酒精量约为10-15克。
- 有规律的运动也同样重要，这时的目标应该设定为减少体脂肪量和维持及增加肌肉量，而不是减轻体重。建议做日常生活中就能容易进行的，或可作为兴趣爱好的走路、骑自行车、游泳、轻松的登山等有氧运动，建议每周做5次以上，每次30-60分钟。肌肉运动按身体部位做8-10个项目，每套运动反复做8-12次，每周进行2次。
若不考虑自己的体力而盲目设定目标，不但有身体受损的危险，而且很难长期坚持运动，结果导致收效甚微。如果抽不出时间运动，可尝试找到在日常生活中能多消耗能量的专属于自己的方法。比如：使用公共交通工具上下班时，提前一两站下车，多走路；若使用私家车，则可把车停在离建筑物入口最远的地方，或者把车停在地下楼层，然后走楼梯。
